健康对于我们每个人来说都很重要，这一点毋庸置疑。

然而，提到「保养身体」，有些年轻人可能会觉得不切实际——学业、工作、生活等方面已经有那么多压力了，哪还有时间、精力去考虑养生？

就拿饮食养生来说，只要处理好「怎么吃」以及「吃什么」这两个问题就挺不错了——关键在于，这些并不会花费太多的时间和精力。

·怎么吃：养成良好的饮食习惯

比如，三餐尽量做到定时定量，因为这有助于控制体重，降低超重肥胖和糖尿病的发生风险。

一般来说，早餐安排在6:30—8:30，午餐11:30—13:30，晚餐18:00—20:00为宜。

三餐能量占全天总能量的百分比分别为25％~30％、30％~40％、30％~35％。

在日常生活中，还要适量饮水。对于身体活动水平较低的办公室一族来说，在温和气候条件下，成年男性、女性每天适合的饮水量分别为1700ml和1500ml。注意要主动饮水，少量多次，而不宜大口猛灌。

另外，吃饭的时候，食物不宜太烫，应注意细嚼慢咽，保持专注，别在吃饭的时候看电视或者玩手机，还要避免暴饮暴食（所谓「饮食自倍，肠胃乃伤」）、过度节食，或者偏食挑食。

再有就是要控制盐、糖、油摄入量——这对于预防「三高」（高血压、高血糖、高血脂）来说非常重要。

早在2018年，国家卫健委就启动了「三减三健」专项行动，其中的「三减」就是减盐、减糖、减油，具体可以参考以下三张图：